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우리가 살아가면서 일상생활 중에 팔과 다리 무릎을 참 많이 사용합니다. 그중에서도 하루에 일어났다 서기를 반복하기를 수십 번 하는 무릎은 보통 사람들은 보호하고 관리해야 한다는 것에 크게 신경을 쓰지를 않습니다. 우리 무릎 관절의 중요성을 알아보고 관절 영양제를 먹어야 하는 이유를 알아보겠습니다.
◈ 무릎
무릎은 무릎관절 및 관절 외 구조물로 이루어져 있다. 무릎관절은 넙다리뼈의 먼 쪽과 정강뼈의 몸 쪽, 넙다리뼈의 먼 쪽과 무릎뼈가 이루는 관절이며 그 주변을 무릎관절 주머니가 싸고 있는 윤활 관절이다. 넙다리뼈의 먼 쪽과 정강뼈의 몸 쪽 사이에는 반월상연골(무릎관절반달, 반달연골)이 있어 체중 전달, 외력 분산, 관절연골 보호, 관절의 안정성 및 윤활에 중요한 역할을 한다. 무릎관절의 내부 및 주변부에는 여러 인대와 근육, 힘줄들이 있어 무릎관절의 안정성을 유지하는 데 도움을 준다. (네이버 지식백과)
◈ 무릎관절의 중요성
- 최근에는 젊은 나이에 잘못된(다리 꼬는) 자세, 또는 과격한 운동, 다이어트 등으로 무릎 통증을 호소하는 이들이 많습니다. 계단을 오르내릴 때는 물론 평지를 걸을 때도 무릎관절에 시큰시큰하거나 뚝뚝 소리가 나타나기도 합니다. 무릎의 뼈 사이에는 부드러운 연골이 있어서 무릎을 자연스럽게 폈다 굽혔다 할 수 있지만, 노화나 외부 충격으로 무릎연골 관절이 닳으면 뼈 사이 간격이 좁아지면서 통증과 함께 관절의 움직임도 어려워집니다.
◈ 글루코사민 효과
- 글루코사민은 아미노산의 일종인 글루타민과 포도당으로 된 아미노당(아미노산+당)입니다. 글루코사민은 관절 부위의 완충작용을 하는 연골을 구성하는 주요 성분인데, 인체는 스스로 글루코사민을 생성합니다. 그러나 나이 들면서 글루코사민 생성 능력이 점차 떨어지게 됩니다. 글루코사민이 주목받는 이유는 연골 재생에 대한 기대 때문으로 체내에 부족한 글루코사민을 섭취하면 연골 조직을 강화한다고 알려졌고, 관절염 초기에는 글루코사민제제가 연골 세포를 자극해 퇴행 속도를 늦추고 통증 완화를 돕는다는 것으로 알려져 있습니다.
◈ 상어연골 효과
- 상어연골에는 콘드로이친이라는 뮤코다당 단백질 함유량이 높아 상어연골은 칼슘과 인의 훌륭한 보급원이 됩니다. 초록입홍합추출물은 뉴질랜드 해안가에 거주하는 마오리족의 건강비결로 알려진 성분으로 해안가에 거주하는 마오리족이 내륙에 사는 마오리족에 비해 관절이 매우 건강하다는 사실이 밝혀져 화재가 됐습니다. 건강전도사 여에스더 박사님은 “콘드로이친은 연골 생성에 중요한 요소로, 관절 속 활액이 연골에 머무르게 돕는다. 외부로부터 충격을 막고, 연골의 윤활제로서 무릎을 부드럽게 움직일 수 있게 도와 연골 변성을 억제한다. 글루코사민과 콘드로이친은 단독 섭취보다 함께 섭취하는 것이 좋다”라고 말했습니다.
◈ 무릎에 좋은 관절 영양제의 효능
- 외부로부터 충격을 막고, 연골의 윤활제로서 무릎을 부드럽게 움직일 수 있게 도와 연골 변성을 억제한다.
- 효과 좋은 관절 영양소 섭취로 관절건강을 위해 염증을 완화시킵니다.
- 출산을 한 여성이라면 골다공증 예방을 돕는 영양소(철분)와 함께 섭취하는 것을 추천합니다.
- 글루코사민과 콘드로이친은 단독 섭취보다 함께 섭취하는 것이 효과가 좋습니다.
◈ 관절영양제 똑똑하게 고르는 법
● 함량과 복용량을 확인한다
- 식품의약품안전청은 글루코사민의 1일 섭취량을 장기 섭취했을 때 효과를 나타내는 최소 복용량을 1500~2000mg으로 규정해 이 용량 이상인 제품만 허가합니다.
- 여에스더 박사님은 “1500mg 이상의 글루코사민을 한 번에 섭취하는 것보다 나누어 섭취하는 것이 흡수율 면에서 효과 1일 2~3회 복용할 수 있도록 제조된 것을 선택하는 것을 추천합니다.
- 상어연골, 초록입홍합추출물 함유 제품 더 나아 글루코사민 100%인 제품보다 1.5~2배의 상승효과를 위해 콘드로이친(상어연골)이 함유된 제품이 좋습니다.
- 글루코사민에 유카 분말, 빌베리추출 분말, 브로멜라인 등이 함유된 제품이 관절에 효율적으로 작용합니다.
● 정제 상태를 확인한다
- 정제과정이 제대로 되지 않아 제품에 화학물질이 잔류하면 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 충분한 정제공정을 통해 불순물을 제거하고 신뢰할 만한 제조공정을 가진 제조사의 제품을 선택합니다.
● 식약청 허가 제품인지 확인한다
- ‘건강기능식품’이란 문구와 마크가 표시되어 있는지 체크합니다.
- 식약청에서 인정받은 건강기능식품은 의무적으로 ‘건강기능식품’이라는 문구와 마크를 표시해야 합니다.
- 수입품은 한글로 건강기능식품이라는 표시가 되어 있는지 확인합니다.
- 식약청의 검사과정을 거쳐 정식으로 수입된 제품은 한글로 표시되어 있습니다.
- 텔레비전·라디오·신문에서 광고하는 제품은 한국건강기능식품협회에서 사전 심의를 받게 돼 있습니디다. ‘사전심의필’ 마크가 있는지 확인합니다.
● 제품 뒷면을 꼼꼼히 확인한다
- 제품 뒷면의 영양 기능 정보와 섭취량, 섭취방법, 섭취 시 주의사항 등을 꼼꼼하게 살핀 후 구입합니다.
- 제품에 표시된 섭취량과 섭취방법을 잘 지키면 부작용이 생기는 경우는 드물지만, 부작 용으로 추정되는 사례가 발생하면 건강기능식품 부작용신고센터나 인터넷을 통해 신고할 수 있습니다.
※ 퇴행성 무릎 관절염은 관절 연골의 손상 정도에 따라 단계가 나뉘며 증상도 다양하게 나타납니다.
증상 초기에는 휴식만으로도 통증이 일시적으로 사라지지만 이후에는 가만히 있어도 통증이 지속적으로 발생합니다. 식품에서 얻을 수 없는 우리의 소중한 무릎을 지금이라도 나에게 맞는 영양제를 섭취하여 무릎관절을 보호합시다.
<가장 인기 있는 관절영양제 Top 5 >
제조사 더글라스사 /미국 내용량 965mg 90캡슐(30일분) 섭취법 1일 3회 1회 1정을 충분한 물과 함께 섭취한다.
판매원 알비케이/ 호주 내용량 글루코사민 1529mg, 초록입홍합 분말, 상어연골 분말 함유(4개월분) 섭취법 1일 3회, 1회 1정을 충분한 물과 함께 섭취한다.
● 씨스팜 관절팔팔
판매원 씨스팜 내용량 초록입홍합추출오일 복합물 100% 155mg×60캡슐×2병 섭취법 1일 1회 1정을 충분한 물과 함께 섭취한다.
판매원 사노피 아벤티스 / 호주 내용량 815mg 92캡슐(2~3개월분) 섭취법 1일 1회 2정을 충분한 물과 함께 섭취한다.
제조사 블래모어스 내용량 글루코사민 황산염 2000mg 120캡슐(20일분) 섭취법 1일 2회, 1회당 1정을 충분한 물과 함께 섭취한다.